走路开启六扇健康大门

发布于:2021-06-11 04:30:22

走路开启六扇健康大门
可千万别不看“走路”这件迈开双腿就能做的简单事。它被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”,不少国家的心脏协会和专家鼎力推荐,目前已成为全球最流行的保健运动。 ——*年来,关于走路促进身体各部位健康的研究层出不穷,总体来说,它一共为我们打开了六扇健康的大门~
1、心脏健康大门;洪昭光指出,对大多数人来说,走路是预防心脏病最简单和最方便的方法。早在上世纪20年代初,美国心脏学会奠基人、著名心脏病学家怀特博士就指出,步行锻炼能预防动脉粥样硬化,并首创了以走路作为心脏病和心梗病人康复治疗的方法,取得了良好效果。不久前,美国一项对1645名65岁以上老人进行的研究发现:与每周步行少于1小时的老人相比,每周步行4小时以上的者,其心血管住院费减少65%,死亡率少73%。
2、大脑健康的大门;10月13日,路透社报道,美国匹兹堡大学研究表明,要防大脑萎缩、老年痴呆,途径之一就是保证每周步行不少于9.6公里。因为步行不仅可以增加大脑体积,也会让记忆力出现问题的几率降低50%。
3、远离糖尿病的大门;洪光昭说,其实控制糖尿病并不难,研究表明,一星期坚持3天,每天在30分钟内步行30公里,糖尿病的发病率就可降低25%;每周坚持4天,可降低33%;每周5天,则能降低42%。
4、骨骼健康大门;AASFP亚洲运动及体适能学院、北京威尔士健身精英级私人教练付强指出:“走路能让骨骼更合理地支撑身体重量,从而减少骨骼内矿物质的流失,预防、改善骨质疏松。”此外,据美国《关节炎和风湿病》杂志报道,与跑步相比,走路不仅对关节的压力小,而且能延缓关节功能衰退。
5、减轻体重的大门;散步每30分钟消耗75千卡的热量。洪照光说:“减肥要靠长期、规律的运动,偶尔一次剧烈运动的效果只能持续48小时,而且过量运动有时会造成猝死,很危险,只有步行最合适。
6、长寿大门;雷洁琼95岁了,电视采访时,问她何何能做到身体这样好,她说唯一的爱好就是天天走路,还有陈立夫,为什么能活到100岁?也靠的是每天步行。洪照光认真地告诉记者。研究显示,每天步行超过30分钟的人,不管体内脂肪含量有多高,他们的长寿几率都比其他人高4倍...

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