谨记12条戒律告别*嘧逖墙】

发布于:2021-10-21 18:19:40

如对您有帮助,可购买打赏,谢谢 谨记 12 条戒律告别*嘧逖墙】 导语:白领承受着很大的工作压力,身体大多处于亚健康状态,所以 养生不仅要及时,还需要及早。如果养生只是及时的话,调理的效果 还是会大打折扣。 白领承受着很大的工作压力,身体大多处于亚健康状态,所以养生 不仅要及时,还需要及早。如果养生只是及时的话,调理的效果还是 会大打折扣。及早调理身体,可以让养生效果更好。专家表示,在此 基础上,如果反向思考,积极主动地去养生,会将身体调整到最佳状 态。 1、清晨醒来时多吃食物 这是更快燃烧脂肪至关重要的一个环节。早餐在饮食计划中,起着 决定性的作用。人处于睡眠状态时,新陈代谢的速度会达到最低。随 着清晨的苏醒,新陈代谢会逐渐回复正常水*。 醒来后越快吃早餐,新陈代谢的速度就提高地越快。如果你是个晨 练爱好者,运动前要保证吃一个香蕉,运动后再吃早餐。茶或咖啡不 可代替早餐,燕麦片拌水果,或是一个熟鸡蛋和一碗粥、面包,都是 早餐不错的选择。 2、一日三餐外不吃零食 吃能吃出健康来,吃也能吃出疾病来。因此首先一日三餐的营养要 均衡、适量,即不要偏食,要样样吃,不要吃得太饱,这样才能满足 人体对七大营养素的需求,健康就有保证。这里要指出的是:人的脾 胃是人体“气血生化之源”,是消化吸收营养的重要器官。如果一日三餐 外还要吃大量的零食,一方面会加重胃肠的负担,使人体过多吸收营 养,增加高血脂、糖尿病的风险;另一方面还容易使脾胃造成损伤。当 然,以零食代替一日三餐的做法更是违反了均衡营养的原则。 生活中的小知识分享,对您有帮助可购买打赏 如对您有帮助,可购买打赏,谢谢 3、每天睡 7-8 小时 健康体魄来自睡眠,没有足够的睡眠就没有健康。有科学家观察告 诉我们:晚上 10 时至凌晨 2 时,是人体一天中,物质合成最旺盛、分 解最少、人体疲劳恢复的最佳时段 ;也是人体内两支“国防”力量,B 淋 巴细胞和 T 淋巴细胞生长最旺盛时间。B 淋巴细胞和 T 淋巴细胞强大, 人体抗病能力就强,就会少生病、不生病。此外又是全身除了细胞外, 其他各脏器细胞更新关键时刻。人体错过这一时段,对健康损害是难 以估量。 4、适度运动 适宜的运动是保持脑力和体力协调,预防、消除疲劳,防止亚健康, 延年益寿的一个重要因素。这里特别要提醒的是:切忌在疲劳到极点 的时候忽然想到“生命在于运动”,疲劳时人体需要的是休息,不是运动, 此时运动对人体只有害没有益。对待运动的科学态度是 “贵在坚持,重 在适度”。适度就是在锻炼完毕,冬天自觉全身暖和,夏天微微出汗, 但不觉心慌为度。万万不可不锻炼则罢,一锻炼就满头大汗,气喘吁 吁、心跳、气急,这样于健康非但无益,反而有害,甚至会发生意外。 5.不劳累也要休息 感觉到十分疲惫的时候,已是身体发出“警报”了,此时需要长时间 休息恢复,效果并不好。相反,在没感到累的时候主动休息,体力恢 复会更快更好,不容易生病。人们每隔 5 天就会安排双休日休息,就 是这个道理。休息的形式有很多种,工作间歇,闭目养神一会也可以。 6、不吸烟 吸烟是有百害而无一利的。科学家告诉我们,一口烟雾中含有 20 兆个氧自由基(氧自由基是百病之源) ,每吸一支烟,*均减寿 5 分钟, 终生吸烟*均减寿 18 年左右。据调查发现:将每天吸 20 支烟以上的 人与不吸烟的人比较,口腔癌增加 3-10 倍;食管癌增加 2-9 倍;膀胱癌增 生活中的小知识分享,对您有帮助可购买打赏 如对您有帮助,可购买打赏,谢谢 加 7-10 倍;胰腺癌增加 2-5 倍;肾癌增加 1-5 倍;其他癌症增加 1-4 倍;冠 心病发病率高 2-3 倍;气管炎发病率高 2-8 倍。吸烟,肥胖,不合理膳 食是引起高血压的三大危险因素。 7、少饮酒 酒的主要成分是乙醇,适量饮酒对人体有兴奋作用,使血管扩张、 循环加强、精神振奋、疲劳解除;酒对味觉、嗅觉也有刺激作用;在饭前 饮用少量“开胃酒”可以增进食欲,有益健康;在适量饮酒的 60 分钟后, 可使体内胰岛素增高,也可提高消化功能。少量饮酒是指:啤酒半瓶, 葡萄酒、黄酒 100 克,不能超过 200 克;白酒最好不喝,非喝不可以 25 克为度,绝对不能超过 50 克。但是酗酒或饮酒成瘾都有害健康,慢性 酒精中毒引起肝脏损害、酒精性肝硬化乃至肝癌。过量嗜酒会造成急 性酒精中毒,严重的可造成心跳、呼吸停止以致送命。 8、要喝茶 茶是国际上公认的三大健康饮料之一,是不可多得的抗癌饮料。茶 含有 500 多种化学成分,茶中还含有丰富的生物活性物质。茶有 60 多 种保健功能和 20 多种药用功效,如有生津止渴、消食、下气、解腻、 解肥、解酒、利水、通便、清热解毒、治痢、防龋齿、明目、祛痰、 安神除烦、养生益寿等等。从现代医学科学的研究也证明了茶叶能防 龋齿、治菌痢、解毒、降脂、利尿消肿、抗动脉硬化,甚至具有抗突 变、抗癌和防辐射等功能。此外,茶还具有抗自由基、抗衰老功效和 降压、降脂等作用。喝茶有百利无一害,但不要喝浓茶,饭后不要马 上喝茶。 9、居室卫生 居室首先要光照充足。阳光除了具有调节温度、湿度、清洁和净化 空气、杀灭病菌等作用外,阳光中的紫外线还能促进人体吸收维生素 D,从而促进肠道对钙的吸收。第二,居室要通风换气。一个人每小时 生活中的小知识分享,对您有帮助可购买打赏 如对您有帮助,可购买打赏,谢谢 需要 20-30 立方米的新鲜空气,一间 15 *方米居室或办公室的容积约 有 40。5 立方米,只要有 2 个人,就需要每隔 1 小时左右换一次气, 才能保证室内空气新鲜,氧气充足。第三,装潢宜简。现代人都比较 讲究室内装潢,但装潢所使用的各种涂料、材料中往往含有甲醛、酚、 石棉粉尘等有害有毒物质,人吸收后会引起失眠、过敏等,严重的还 会导致疾病。所以装潢宜简。 10、和谐适度性生活 许多疾病的发生特别是身心疾患与性压抑有关,和谐适度性生活可 以满足人体正常的性需求,性交时可使内啡肽分泌增加

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